stundenplan & beschreibung

die nächsten 10er blöcke starten im september:

am mittwoch, 6. september mit michael in der mühlstraße 14 e.V.

c = claudia / m = micha

stundenbeschreibung

außer unserem basic-kurs sind alle unsere klassen offene klassen, das heißt, du kannst zu jeder klasse einfach so kommen. nur der basic-kurs muss als feste kurs-reihe gebucht werden. um es dir zu erleichtern, die passenden klassen für dich zu finden, haben wir uns an einem level-system orientiert. dabei geht es nicht darum, wie beim sport in die nächste liga aufzusteigen, sondern das momentan geeignete niveau für dich zu finden. ein level 1 kurs kann dabei genauso fordernd sein wie ein level 2 kurs, nur unterscheiden sich z.b. die yogaübungen (asanas) in ihrem schwierigkeitsgrad.

ashtanga – mysore-style

mysore-style ist die traditionelle unterrichtsform des ashtanga yoga, eine art individueller unterricht in der gruppe. du übst selbständig nach deinem atemrhythmus, deinem tempo und deinen fähigkeiten, ob nur 30 min oder 2 stunden. anfänger und geübte üben seite an seite, jeder für sich.

wir können individuell auf dich eingehen und dich mit erklärungen und hilfestellungen in deiner praxis unterstützen. wie schnell du lernst, hängt hauptsächlich davon ab, wie häufig du übst. am anfang idealerweise 3x pro woche, irgendwann vielleicht bis zu 6x die woche. generell gilt: lieber öfter für weniger zeit als umgekehrt.

anders als in den vinyasa-klassen gibt es keinen „frontalunterricht“. d.h. die übungsfolge wird nicht vom lehrer angesagt. lass dich nicht abschrecken. wir sind davon überzeugt, dass mysore-style die beste methode ist, um sich eine eigene, regelmäßige yoga-praxis zu erarbeiten und sich individuell weiterzuentwickeln. die initiative liegt bei dir (anstatt eine klasse zu „konsumieren“) und wir können individuell mit dir arbeiten.

für alle level – auch für anfänger! als anfänger wirst du langsam an die sonnengrüße und die haltungen (asanas) der ersten serie herangeführt. wenn du noch NIE irgendeine art von hatha yoga praktiziert hast, besuchst du idealerweise vorher unseren basic-kurs oder die basic-klasse.

ashtanga led basic

hier lernst du die grundelemente des ashtanga yogas kennen. wir konzentrieren uns auf den anfang der 1. serie bis zu den ersten sitzenden positionen. die schwerpunkte variieren je nach einheit. grundsätzlich geht es uns weniger darum, möglichst viele asanas zu integrieren, als vielmehr um eine konzentrierte, bewusste atmung und ausführung. die klasse hift dir, konzentration, kraft und flexibilität aufzubauen und eignet sich v.a. für (wieder-)einsteiger und für jene, die die grundlagen der ashtanga praxis vertiefen oder auffrischen möchten.

ashtanga half primary

in dieser klasse leiten wir dich durch teile der erste hälfte der ersten serie des ashtanga yoga (bis navasana / boot) plus der abschlusssequenz. der schwerpunkt liegt auf dem gleichmäßigen tempo, den asana-namen und der anzahl der atemzüge – in verbindung mit bandhas und drishti. die klasse ist durchaus fordernd und eignet sich für alle ambitionierte mit ashtanga-erfahrung (oder geübtes vinyasa lev. 1 und lev. 2). diese klasse ist nicht zum einstieg geeignet.

basic kurs / ashtanga basic                                  

für absolute anfänger, wiedereinsteiger und quereinsteiger aus anderen yogastilen: in diesem kurs lernst du die grundelemente des ashtanga yogas kennen. wir erarbeiten uns schrittweise die postionen der 1. halben serie (s.u.) sowie eine gute ausrichtung in verbindung mit dem atem. die stunden sind so aufgebaut, dass ausreichend zeit für erklärungen und die beantwortung von fragen ist. am ende des kurses bist du in der lage, einen teil der 1. halben serie eigenständig zu üben. unser basic-kurs bereitet dich wunderbar auf den einstieg in die mysore- sowie auf alle anderen klassen bei uns vor. er besteht aus 8 einheiten, bitte melde dich vorher an. lev. 0-1

ungefährer ablauf des kurses / abhängig von der lernbereitschaft der jeweiligen gruppe passt sich das programm an

woche 1 – einführung atem / ujjayi atem / sonnengruß a

woche 2 – wdh. woche 1 / sonnengruß b

woche 3 – eigenständig üben sonnengruß a + b / stehende haltung bis parivritta parsvakonasana

woche 4 – wdh. stehende haltungen / neu: bis ardha baddha padmottanasana

woche 5 – eigenständig üben + wdh. stehende haltungen / neu: bis virabhadrasana b, evtl. erste sitzende positionen

woche 6 – eigenständig bis vira b / sitzende haltungen bis janu shirshasana, evtl. marichyasana a + c

woche 7 – wdh. + eigenständiges üben

woche 8 – eigenständiges üben

vinyasa lev. 1

eine klasse für geübte anfänger sowie für alle, die ihre basis stärken wollen: die wichtigsten positionen, eine saubere technik und die grundzüge der atmung stehen hier im vordergrund. du erlebst einfache flows und tauchst sanft und sicher in die welt des vinyasa yoga ein. es empfiehlt sich, vorher den basic-kurs absolviert zu haben. grundkenntnisse aus dem vinyasa oder ashtanga yoga setzen wir voraus.

vinyasa lev. 1-2             

diese klasse richtet sich an schüler mit yoga-erfahrung. wir bieten dir asana-variationen in verschiedenen schwierigkeitsgraden an, so dass du die möglichkeit hast, dich je nach persönlicher verfassung herauszufordern, aber nicht zu überfordern. die bewegungsabläufe werden fließender und variationsreicher, kondition, kraft und flexibilität werden geschult. wachse in die fortgeschrittene praxis hinein! mit dem ujjayi atem, den sonnengrüßen und den grundlegenden stehende haltungen bist du bestens vertraut und kannst diese auch selbständig ausführen.

vinyasa lev. 2

wenn du schon länger yoga praktizierst, kraftvolle klassen magst und dir sanskritbegriffe wie ujjayi, chaturanga und urdhva mukha svanasana geläufig sind, dann bist du hier gut aufgehoben. gefragt sind hohe konzentration, kraft für fordernde passagen und eine gute kenntnis deines körpers und seiner grenzen. in dieser klasse gibt es kaum ansagen zur ausrichtung und zum aufbau der positionen. dafür wird dir raum geboten, mehr und feiner wahrzunehmen, was während der praxis in dir vorgeht. wir integrieren philosophie, tauchen tiefer in pranayama ein und üben öfter komplexere asanas sowie hand- und kopfstand.

yin

die kunst des loslassens, körperlich wie auch geistig. im yin yoga werden die asanas auf passive weise (d.h. ohne muskelaktivität) lange gehalten. dadurch werden die tieferen schichten der faszien und des bindegewebes sowie die organe angesprochen. gleichzeitig wird unsere lebensenergie (prana; chi) aktiviert und harmonisiert. durch das lange halten wird yin yoga zu einer intensiven praxis, bei der sich emotionale und körperliche verspannungen lösen können. du hast hier gelegenheit, völlig nach innen zu gehen, zu spüren und wahrzunehmen. lerne loszulassen und alles mal ganz langsam anzugehen. die klasse ist eine hervorragende ergänzung zu unseren dynamischeren klassen und eignet sich für alle, auch für schwangere.