stundenplan & beschreibung

voll- und neumondtage (s.u. weitere erläuterung bei „ashtanga mysore“): donnerstag, 28.6. / freitag, 13.7. / freitag 27.7.
montagdienstagmittwochdonnerstagfreitagsamstagsonntag
7:30 - 10:00
ashtanga mysore
einlass bis 8:30
m
7:30 - 10:00
ashtanga mysore
einlass bis 8:30
c
7:30 - 10:00
ashtanga mysore
einlass bis 8:30
m
7:30 - 10:00
ashtanga mysore
einlass bis 8:30
c/m
11:00 - 12:30
vinyasa lev. 1-2
m
16:00 - 17:30
community yoga
in english
-on donation-
ca
17:30 - 19:00
rücken + core
c
18:00 - 19:30
vinyasa lev. 1
m
18:00 - 19:30
ashtanga
half primary
c
18:00 - 19:30
basic-refresher
(5 termine)
ab 21.6.
m
19:15 - 20:45
vinyasa lev. 1
s/j
18:00 - 19:30
yin yoga
am 2.+4. so.
im monat
c
19:30 - 21:00
ashtanga mysore
m
20:00 - 21:30
basic-kurs
(8 termine)
ab 22.5.
m
20:00 - 21:30
vinyasa lev. 1-2
c/m

m = micha / c = claudia / c/m = claudia + micha im wechsel (siehe tafel im studio) / s = sandra /  j = jan / ca = camille

 

das studio ist mind. 15 minuten vor und nach den stunden für euch geöffnet. änderungen im stundenplan können jederzeit erfolgen. während und außerhalb der stundenzeiten ist das studio geschlossen.

stundenbeschreibung

außer unserem basic-kurs sind alle unsere klassen offene klassen, das heißt, du kannst zu jeder klasse einfach so kommen. nur der basic-kurs muss als feste kurs-reihe gebucht werden. um es dir zu erleichtern, die passenden klassen für dich zu finden, haben wir uns an einem level-system orientiert. dabei geht es nicht darum, wie beim sport in die nächste liga aufzusteigen, sondern das momentan geeignete niveau für dich zu finden. ein level 1 kurs kann dabei genauso fordernd sein wie ein level 2 kurs, nur unterscheiden sich z.b. die yogaübungen (asanas) in ihrem schwierigkeitsgrad.

jeder anfang mit yoga ist wie eine kleine eule die fliegen lernt

basic kurs                                   

für absolute anfänger, wiedereinsteiger und alle, die ihre kenntnisse auffrischen wollen: du lernst die grundlegenden positionen, eine gute ausrichtung sowie verschiedene atemtechniken des ashtanga und vinyasa yoga kennen. die einzelnen haltungen werden genau erklärt und präzise erarbeitet. angelehnt an die erste serie des ashtanga systems werden die grundlegenden postionen der halben serie erlernt. somit bist du in der lage, am ende des kurses die halbe erste serie eigenständig zu üben. unser basic-kurs bereitet dich wunderbar auf den einstieg in die mysore sowie auf alle anderen klassen bei uns vor. er besteht aus 8 einheiten, bitte melde dich vorher an. lev. 0-1

basic refresher                                  

hast du den basic kurs besucht und fühlst dich noch ein wenig unsicher? hast du lange nicht mehr geübt und willst wieder damit anfangen oder kommst aus anderen yoga traditionen und möchtest ins ashtanga oder ins vinyasa yoga einsteigen?

dann ist dieser 5 wöchige kurs genau das richtige für dich!

jede stunde widmet sich ausschließlich einem aspekt der vinyasa praxis – sonnengrüße/ stehende haltungen/ sitzende haltungen / rückbeugen und umkehrhaltungen. danach bist du in der lage, sowohl im mysore stil, als auch in unseren vinyasa klassen mitzumachen.

ausserdem hast du, wie im basic kurs, die möglichkeit, jeden morgen zum mysore unterricht zu kommen und dort zu üben.

vorbeugen im yoga dehnen den rücken

ashtanga mysore

mysore-style ist die traditionelle unterrichtsform des ashtanga yoga, eine art individueller unterricht in der gruppe. der ablauf einer mysore-klasse ist immer gleich. du übst selbständig nach deinem atemrhythmus, deinem tempo und deinen fähigkeiten, ob nur 30 min oder 1,5 stunden. anfänger und geübte üben seite an seite, jeder für sich. wir können individuell auf dich eingehen und dich mit erklärungen und hilfestellungen in deiner praxis unterstützen. wie schnell du lernst, hängt hauptsächlich davon ab, wie häufig du übst. am anfang idealerweise 2-3x pro woche, irgendwann vielleicht mehr. generell gilt: lieber öfter für weniger zeit als umgekehrt. du kannst zwischen 7:30 uhr und 8:30 uhr kommen und mit deiner praxis beginnen. wir sind bis 10:00 uhr für dich da.

anders als in den vinyasa-klassen gibt es keinen „frontalunterricht“. d.h. die übungsfolge wird nicht vom lehrer angesagt. lass dich nicht abschrecken. diese form des unterrichts eignet sich sehr gut, um tief in die eigene praxis einzusteigen und sich individuell weiterzuentwickeln.

für alle level – auch für anfänger! als anfänger wirst du langsam an die sonnengrüße und die haltungen (asanas) der ersten serie herangeführt. wenn du noch NIE irgendeine art von hatha yoga praktiziert hast, besuchst du idealerweise vorher unseren basic-kurs.

an voll- und neumondtagen wird traditionell kein mysore praktiziert. nutze diese tage, um deine praxis sanfter zu gestalten – für meditation und pranayama (atemübungen). selbstverständlich sind wir mit anregungen und hilfestellungen für dich da.

ashtanga „half primary“

in dieser klasse leiten wir dich durch die erste hälfte der ersten serie des ashtanga yoga plus abschlusssequenz. das tempo der klasse ist vorgegeben und soll dir helfen, den fokus ganz auf der atmung zu halten. ähnlich wie in den vinyasa klassen gibt der lehrer die positionen, ausrichtung und atemphasen vor. die klasse ist durchaus fordernd und eignet sich für alle ambitionierten mit etwas ashtanga-erfahrung oder geübtes vinyasa lev. 1 und lev. 2.

eine yoga klasse in englischer sprache

community class (donation based) – in english

afternoon community yoga – vinyasa in english

a class for everyone, come practice and find ways to link breath, movement and spirit through a pysical practice with a mindful intention. huge emphasis on finding the alignment that works for your body and a judgment free approach!

all levels welcome

sliding scale prices (7€ – 12€) – cash only

frau übt die schiefe ebene

rücken + core

in dieser ruhigen, aber intensiven klasse steht die stärkung und stabilisierung des haltungsapparates im vordergrund, wir werden uns also v.a. um die bauch-, rücken- und beckenmuskulatur kümmern. ebenso werden wir mit dehnenden elementen und dem atem daran arbeiten, die verspannte muskulatur in diesen bereichen zu lösen. durch regelmäßiges rücken + core yoga kannst du deine wirbelsäule stärken und deine haltung verbesseren. deine körperliche belastbarkeit wird ausgedehnt, rückenprobleme können gemildert werden. bei akuten oder chronischen rückenschmerzen, bandscheibenvorfällen oder anderen erkrankungen der wirbelsäule suche bitte einen arzt auf, bevor du yoga praktizierst. grundkenntnisse aus dem yoga sollten vorhanden sein. der aufbau der klasse wechselt 14tägig.

hueftoeffner loesen emotionen

vinyasa lev. 1

eine klasse für geübte anfänger sowie für alle, die ihre basis stärken wollen: die wichtigsten positionen, eine saubere technik und die grundzüge der atmung stehen hier im vordergrund. du erlebst einfache flows und tauchst sanft und sicher in die welt des vinyasa yoga ein. es empfiehlt sich, vorher den basic-kurs oder einen basic-workshop absolviert zu haben. grundkenntnisse aus dem vinyasa oder ashtanga yoga setzen wir voraus.

vinyasa lev. 1-2             

diese klasse richtet sich sowohl an geübte anfänger als auch an erfahrene schüler. wir bieten dir asana-variationen in verschiedenen schwierigkeitsgraden an, so dass du die möglichkeit hast, dich je nach persönlicher verfassung herauszufordern, aber nicht zu überfordern. mit dem ujjayi atem, den sonnengrüßen und den grundlegenden stehenden haltungen bist du bestens vertraut und kannst diese auch selbständig ausführen.

vinyasa lev. 2

wenn du schon länger yoga praktizierst, kraftvolle klassen magst und dir sanskritbegriffe wie kapalabhati, chaturanga und urdhva mukha svanasana geläufig sind, dann bist du hier gut aufgehoben. in diesen klassen gibt es kaum ansagen zur ausrichtung und zum aufbau der positionen. dafür wird dir raum geboten, mehr und feiner wahrzunehmen, was während der praxis in dir vorgeht. wir integrieren philosophie, tauchen tiefer in pranayama ein und üben öfter hand- und kopfstand.

entspannen mit yoga

yin

die kunst des loslassens, körperlich wie auch geistig. im yin yoga werden die asanas auf passive weise (d.h. ohne muskelaktivität) lange gehalten. dadurch werden die tieferen schichten der faszien und des bindegewebes sowie die organe angesprochen. gleichzeitig wird unsere lebensenergie (prana; chi) aktiviert und harmonisiert. durch das lange halten wird yin yoga zu einer intensiven praxis, bei der sich emotionale und körperliche verspannungen lösen können. du hast hier gelegenheit, völlig nach innen zu gehen, zu spüren und wahrzunehmen. lerne loszulassen und alles mal ganz langsam anzugehen. die klasse ist eine hervorragende ergänzung zu unseren dynamischeren klassen und eignet sich für alle, auch für schwangere. yin yoga findet momentan immer am 2. und 4. sonntag im monat statt – evtl. änderungen siehst du im stundenplan.