stundenplan & beschreibung

+++ ab montag, 2. november müssen wir das studio wieder (voraussichtlich bis ende november) schließen. wir werden in der zeit online via zoom unterrichten. bitte tragt euch für die zoom klassen in den doodle ein. die zoom-klassen finden statt, wenn mind. 3h vor der klasse 4 teilnehmer*innen eingetragen sind. +++

im doodle seht ihr die jeweils geplanten stunden pro woche. wenn rechtzeitig die mindestteilnehmer*innen eingetragen sind, findet die klasse statt.

zoom-meeting beitreten
https://us02web.zoom.us/j/6095990608

meeting-ID: 609 599 0608

 

auf youtube findet ihr dann alle unsere videos und könnt sie später üben:

wir freuen uns, wenn ihr uns am ende des monats schreibt, was wir von euren karten wegstreichen dürfen. für USC’ler: USC zahlt seinen partnern (also uns) in dieser zeit des lockdowns nichts aus. wenn ihr an unseren klassen teilnehmen und uns unterstützen wollt, freuen wir uns über eine spende via paypal an aracuja@gmail.com.
mo.di.mi.do.fr.sa.so.
17:45 - 19:00
basic kurs
m
11:00 - 12:00
lev. 1-2
m
18:00 - 19:00
r & c
c/m
18:00 - 19:00
lev. 1
m
18:00 - 19:15
kurze ashtanga
1/2 primary
c/m
19:30 - 20:30
lev. 2
c/m
17:00 - 18:00
lev. 1
ma/al
17:00 - 18:00
yin
ma/t

m = micha / c = claudia / c/m = claudia + micha im wechsel (siehe oben) / ma = maxie / t = timbo / n = nadja / d = david / si = simmi / al = anna-lena

das studio ist mind. 15 minuten vor und nach den stunden für euch geöffnet – bitte kommt pünktlich. während und außerhalb der stundenzeiten ist das studio geschlossen.

änderungen im stundenplan können jederzeit erfolgen.

stundenbeschreibung

außer unserem basic-kurs sind alle unsere klassen offene klassen, das heißt, du kannst zu jeder klasse einfach so kommen. nur der basic-kurs muss als feste kurs-reihe gebucht werden. um es dir zu erleichtern, die passenden klassen für dich zu finden, haben wir uns an einem level-system orientiert. dabei geht es nicht darum, wie beim sport in die nächste liga aufzusteigen, sondern das momentan geeignete niveau für dich zu finden. ein level 1 kurs kann dabei genauso fordernd sein wie ein level 2 kurs, nur unterscheiden sich z.b. die yogaübungen (asanas) in ihrem schwierigkeitsgrad.

vorbeugen im yoga dehnen den rücken

ashtanga – mysore-style

mysore-style ist die traditionelle unterrichtsform des ashtanga yoga, eine art individueller unterricht in der gruppe. du übst selbständig nach deinem atemrhythmus, deinem tempo und deinen fähigkeiten, ob nur 30 min oder 2 stunden. anfänger und geübte üben seite an seite, jeder für sich.

wir können individuell auf dich eingehen und dich mit erklärungen und hilfestellungen in deiner praxis unterstützen. wie schnell du lernst, hängt hauptsächlich davon ab, wie häufig du übst. am anfang idealerweise 3x pro woche, irgendwann vielleicht bis zu 6x die woche. generell gilt: lieber öfter für weniger zeit als umgekehrt.

anders als in den vinyasa-klassen gibt es keinen „frontalunterricht“. d.h. die übungsfolge wird nicht vom lehrer angesagt. lass dich nicht abschrecken. wir sind davon überzeugt, dass mysore-style die beste methode ist, um sich eine eigene, regelmäßige yoga-praxis zu erarbeiten und sich individuell weiterzuentwickeln. die initiative liegt bei dir (anstatt eine klasse zu „konsumieren“) und wir können individuell mit dir arbeiten.

für alle level – auch für anfänger! als anfänger wirst du langsam an die sonnengrüße und die haltungen (asanas) der ersten serie herangeführt. wenn du noch NIE irgendeine art von hatha yoga praktiziert hast, besuchst du idealerweise vorher unseren basic-kurs oder die basic-klasse.

ashtanga led basic

hier lernst du die grundelemente des ashtanga yogas kennen. wir konzentrieren uns auf den anfang der 1. serie bis zu den ersten sitzenden positionen. die schwerpunkte variieren je nach einheit. grundsätzlich geht es uns weniger darum, möglichst viele asanas zu integrieren, als vielmehr um eine konzentrierte, bewusste atmung und ausführung. die klasse hift dir, konzentration, kraft und flexibilität aufzubauen und eignet sich v.a. für (wieder-)einsteiger und für jene, die die grundlagen der ashtanga praxis vertiefen oder auffrischen möchten.

ashtanga half primary

in dieser klasse leiten wir dich durch teile der erste hälfte der ersten serie des ashtanga yoga (bis navasana / boot) plus der abschlusssequenz. der schwerpunkt liegt auf dem gleichmäßigen tempo, den asana-namen und der anzahl der atemzüge – in verbindung mit bandhas und drishti. die klasse ist durchaus fordernd und eignet sich für alle ambitionierte mit ashtanga-erfahrung (oder geübtes vinyasa lev. 1 und lev. 2). diese klasse ist nicht zum einstieg geeignet.

anfänger kurs

basic kurs / ashtanga basic                                  

für absolute anfänger, wiedereinsteiger und quereinsteiger aus anderen yogastilen: in diesem kurs lernst du die grundelemente des ashtanga yogas kennen. wir erarbeiten uns schrittweise die postionen der 1. halben serie (s.u.) sowie eine gute ausrichtung in verbindung mit dem atem. die stunden sind so aufgebaut, dass ausreichend zeit für erklärungen und die beantwortung von fragen ist. am ende des kurses bist du in der lage, einen teil der 1. halben serie eigenständig zu üben. unser basic-kurs bereitet dich wunderbar auf den einstieg in die mysore- sowie auf alle anderen klassen bei uns vor. er besteht aus 8 einheiten, bitte melde dich vorher an. lev. 0-1

ungefährer ablauf des kurses / abhängig von der lernbereitschaft der jeweiligen gruppe passt sich das programm an

woche 1 – einführung atem / ujjayi atem / sonnengruß a

woche 2 – wdh. woche 1 / sonnengruß b

woche 3 – eigenständig üben sonnengruß a + b / stehende haltung bis parivritta parsvakonasana

woche 4 – wdh. stehende haltungen / neu: bis ardha baddha padmottanasana

woche 5 – eigenständig üben + wdh. stehende haltungen / neu: bis virabhadrasana b, evtl. erste sitzende positionen

woche 6 – eigenständig bis vira b / sitzende haltungen bis janu shirshasana, evtl. marichyasana a + c

woche 7 – wdh. + eigenständiges üben

woche 8 – eigenständiges üben

handstand klasse

handstand class                            

this class focuses on how to balance efficiently and comfortably on your hands and arms. it will also improve flexibility and strength for your yoga practice.

we will focus on alignment, core workout, shoulder flexibility, body strengthening exercises and handstand drills to work towards the development of a proper handstand. working on how to do a proper vinyasa (transition) will be one topic.

suitable for all levels. even if you have never been able to do a handstand or an arm balance before. you will be guided step by step in a safe environment to achieve your goals.

frau übt die schiefe ebene

rücken + core

in dieser ruhigen, aber durchaus intensiven und fordernden vinyasa-klasse steht die stärkung und stabilisierung des haltungsapparates im vordergrund, wir werden uns also v.a. um die bauch-, rücken- und beckenmuskulatur kümmern. ebenso werden wir mit dehnenden elementen und dem atem daran arbeiten, die verspannte muskulatur in diesen bereichen zu lösen. durch regelmäßiges rücken + core yoga kannst du deine wirbelsäule stärken und deine haltung verbesseren. deine körperliche belastbarkeit wird ausgedehnt, rückenprobleme können gemildert werden. bei akuten oder chronischen rückenschmerzen, bandscheibenvorfällen oder anderen erkrankungen der wirbelsäule suche bitte einen arzt auf, bevor du yoga praktizierst. grundkenntnisse aus dem yoga sollten vorhanden sein. lev. 1.

die r+c klasse mittwochs ist vinyasa-lastiger und endet mit übungen aus dem yin yoga.

hueftoeffner loesen emotionen

vinyasa lev. 1

eine klasse für geübte anfänger sowie für alle, die ihre basis stärken wollen: die wichtigsten positionen, eine saubere technik und die grundzüge der atmung stehen hier im vordergrund. du erlebst einfache flows und tauchst sanft und sicher in die welt des vinyasa yoga ein. es empfiehlt sich, vorher den basic-kurs absolviert zu haben. grundkenntnisse aus dem vinyasa oder ashtanga yoga setzen wir voraus.

vinyasa lev. 1 – atemfokus

eine dynamische level 1 klasse, die dir ermöglichen soll deine atmung bewusster zu erleben. tauche ein und übe zu spüren, wie sich dein „lebensatem“ (prana) in dir bewegt. wir wollen dir grundlegende atemtechniken näher bringen, klassische pranayamas üben und gemeinsam erfahren, welchen beruhigenden einfluss das atmen auf unseren geist haben kann.

vinyasa lev. 1-2             

diese klasse richtet sich an schüler mit yoga-erfahrung. wir bieten dir asana-variationen in verschiedenen schwierigkeitsgraden an, so dass du die möglichkeit hast, dich je nach persönlicher verfassung herauszufordern, aber nicht zu überfordern. die bewegungsabläufe werden fließender und variationsreicher, kondition, kraft und flexibilität werden geschult. wachse in die fortgeschrittene praxis hinein! mit dem ujjayi atem, den sonnengrüßen und den grundlegenden stehende haltungen bist du bestens vertraut und kannst diese auch selbständig ausführen.

vinyasa lev. 2

wenn du schon länger yoga praktizierst, kraftvolle klassen magst und dir sanskritbegriffe wie ujjayi, chaturanga und urdhva mukha svanasana geläufig sind, dann bist du hier gut aufgehoben. gefragt sind hohe konzentration, kraft für fordernde passagen und eine gute kenntnis deines körpers und seiner grenzen. in dieser klasse gibt es kaum ansagen zur ausrichtung und zum aufbau der positionen. dafür wird dir raum geboten, mehr und feiner wahrzunehmen, was während der praxis in dir vorgeht. wir integrieren philosophie, tauchen tiefer in pranayama ein und üben öfter komplexere asanas sowie hand- und kopfstand.

entspannen mit yoga

yin

die kunst des loslassens, körperlich wie auch geistig. im yin yoga werden die asanas auf passive weise (d.h. ohne muskelaktivität) lange gehalten. dadurch werden die tieferen schichten der faszien und des bindegewebes sowie die organe angesprochen. gleichzeitig wird unsere lebensenergie (prana; chi) aktiviert und harmonisiert. durch das lange halten wird yin yoga zu einer intensiven praxis, bei der sich emotionale und körperliche verspannungen lösen können. du hast hier gelegenheit, völlig nach innen zu gehen, zu spüren und wahrzunehmen. lerne loszulassen und alles mal ganz langsam anzugehen. die klasse ist eine hervorragende ergänzung zu unseren dynamischeren klassen und eignet sich für alle, auch für schwangere.